Maandelijks archief: mei 2015

Naar het blotenvoetenpad in Twist

Gisteren bezocht ik het blotevoetenpad in Twist. Het pad bestaat uit verschillende “stations” waar ieder station een ander materiaal bevat, zoals stenen, hout, dennenappels, turf en kunststof buiten.

Total distance: 65697 m
Total Time: 05:03:48
Download

Bukfietsen en ligfietsen en onderhoudswerkzaamheden

De afgelopen twee tochten maakte ik sinds lange tijd weer met de ligger. Reden was een irriterend rood plekje op mijn achterwerk dat ik opliep tijdens het inrijden van een nieuw Brooks zadel. Het ligfietsen ging goed; weinig last van de rug en geen last van de achillespees. Na afloop was de onderzijde van de kuitspier nog wel wat stijf, dus het ligfietsen blijft wat belastender dan het bukfietsen is mijn indruk.

Ondertussen doe ik inmiddels bijna zes weken lang eccentrische oefeningen om de achillespees te versterken en herstellen. Aanvankelijk deed ik dit met twijfels – ik was bang dat ik de blessure weer zou activeren – maar tot nu toe lijkt het steeds wat beter te gaan. De oefening doe ik door op een traptrede te gaan staan met het aangedane been, waarbij ik met het onaangedane been het lichaam omhoog druk en op de bal van de voet van het aangedane been ga staan. Vervolgens zak ik langzaam met alleen het aangedane been naar beneden. Met het onaangedane been ga ik weer naar de begin positie. Dit doe ik in 3 sets van 15 stuks met gestrekte knie en 3 sets van 15 stuks met geknikte knie en dit doe ik vervolgens twee keer per dag. Het kost dus wel aardig wat tijd maar ik hoop dat deze oefening het herstel versneld. In ieder geval zijn enkele wetenschappelijke publicaties positief over deze oefening. En omdat het na zes weken volledig zonder pijn of gevoeligheid gaat, ben ik sinds kort begonnen deze oefeningen met rugzak met 3 kg last te doen. Ik wil zo iedere keer de last iets verhogen.

Verder heb ik de Avid BB7 schijfremmen gerepareerd, ik wilde de achterrem bijstellen (binnenste draaiknop aandraaien) maar dit ging niet: de draaiknop zat moer vast. Ik heb de hele remklauw moeten demonteren en heb het rode plastic wieltje / dop eraf gehaald zodat ik i.p.v. torx sleutel een dopsleutel er op kon zetten en meer kracht zetten. Ook nu kwam er geen beweging in. Ik besloot de remklauw in een bakje met cola te leggen. Na enkele uren kwam er nu wel beweging in! Ik heb de schroefdraad schoongemaakt en omdat ook de voorrem dit probleem had heb ik deze ook direct behandeld.

Daarna heb ik de boom uit het frame gehaald zodat ik deze een klein stukje kan inkorten (afzagen). De reden is dat nu ik in een “midfoot” positie rijd, d.w.z. midden van de voet op het pedaal, i.t.t. bal van de voet op het pedaal, dit om de pees te ontzien, de boom ook iets korter ingesteld moet worden. En ik zou hem graag nog iets dichterbij willen zetten, echter is hij daar nu nog te lang voor. Ik wil hem eerst 1 cm inkorten om te testen of dat nog beter bevalt.

Verder heb ik vandaag de versleten achter velg van de bukfiets omgespaakt naar een nieuwe velg. Een vervelend tijdrovend klusje en een reden om bij een volgende bukfiets een exemplaar uitgerust met schijfremmen te overwegen.